Пређи на главни садржај

Постови

Приказују се постови са ознаком Zdrava ishrana

OVSENA KAŠA SA KAKAOM

Sastojci: 1 čaša ovsenih pahuljica (od 2dl) Pola čaše bademovog mleka 2 kašičice kakaa 1 kašičica meda 1 banana Malo malina  Priprema: U manju serpicu sipati mleko ovsene kakao i med Kuvati na umerenoj temperaturi oko 5,6 minuta. Kada se pahuljice prokuvaju ostaviti par minuta da se kaša prohladi pa servirati sa banama i malinama. Prijatno.

ZDRAVE KOKOS KUGLICE

  Sastojci: 10 urmi Kašičica kakaa Kašika meda 30g kokosa Priprema: U blender staviti očišćene urme i ostale sastojke. Izblendirati i dobijenu smesu oblikovati u loptice. Loptice uvaljati u kokos. Ostaviti ih 15min u frizideru da se stegnu pa sluziti.

CHOCOLATE SMOOTHIE (ČOKOLADNI SMUTI)

Sastojci: Dve banane Kašičica kakaoa 100ml biljnog mleka Kašika kikiriki putera Merica whey proteina od čokolade Sastojke smutiti u blender i uzivati u zdravoj poslastici.

VITAMINSKI SMUTI

  Sastojci: Dve manje banane po 1 šaka malina, borovnica i jagoda Kašika semenki golice, lana, čije 100ml biljnog mleka 1 kašičica meda 30g ovsenih pahuljica 1 šaka lešnika i badema Priprema: Sve sastojke ubaciti u blender i smutiti.

PROTEINSKI SMUTI (SMOOTHIE BOWL)

  Sastojci: Pola čase ovsenih pahuljica Jedna i po smrznuta banana Šaka smrznutih malina Kašičica čija semenki Kašičica organskog kakaa Kašičica proteina po želji Malo badema Priprema: Sve sastojke sipati u blender i izmiksati. Dekoracija sa slike: banana, maline, aronija, čija semenke, lešnici, bademi

OVSENA SMUTI CINIJA SA JAGODAMA I BANANAMA

  Sastojci: 5,6 smrznutih većih jagoda 1 banana  1 kašika čija semenki pola čaše ovsenih pahuljica Par kapi vanila ekstrata Malo vode Priprema: Jagode i banane iseckati, zatim sastojke ubaciti u blender i miksati do zeljene teksture. Dobijenu smesu sipati u zeljenu posudu i posluziti. Prijatno.

OVSENA SMUTI ČINIJA SA ŠUMSKIM VOĆEM

 Predlog za zdrav doručak ili užinu. Sastojci: 2 manje banane 2 šake šumskog voća 1 čaša ovsenih pahuljica (čaša od 2dl) 1 kašičica čija semenki Malo vode Priprema: Sastojke ubaciti u blender i miksati do željene strukture. Smesu sipati u odgovarajuću posudu i dekorisati po želji.

ENERGETSKE LOPTICE (ENERGY BALLS)

 Ukusna poslastica bez šećera i dodatnih zasladjivača. Sastojci: Oko 9-10 urmi 40g kokosa 100g ovsenih pahuljica 1 kašika čija semenki 1 kašičica kokosovog ulja 1 kašičica meda Priprema: Urme oljuštiti od koščica i ostaviti u toploj vodi da odstoje oko 20 minuta. Zatim ih ocediti.  Sastojke ubaciti u blender i miksati vrlo malo. Zatim uzimati željenu količinu malo izgnječiti i premesiti pa oblikovati u loptice. Postupak ponavljati dok se ne potroši materijal. Loptice odložiti malo u frižider da se stegnu pa poslužiti.

OVSENA SMUTI ČINIJA / OATMEAL SMOOTHIE BOWL WITH BANANA AND BLUEBERRY

Sastojci: 1 i po banana / one and half bananas 1,5 dl bademovog mleka (ili po izboru) /  1,5 dl of almond milk 100g ovsenih pahuljica / 100g rolled oats Šaka smrznutih ili svežih borovnica / a handful of blueberries 1 Kašičica meda / 1 tsp honey Priprema: Sastojke sipati u blender i miksati dok se ne dobije željena gustina, potom sipati u odgovarajuću posudu i dekorisati po želji ( sastojci za dekoraciju na fotografiji su banana, malo čija semenki, kokos i ovsene pahuljice)  Prijatno.

SMUTI ČINIJA OD BANANE JAGODE I CVEKLE

Sastojci: 2 banane 100g jagoda 40g cvekli Par kapi arome vanile   Priprema: Sastojke ubaciti u blender i mutiti dok smesa ne postane kremasta.  Dekoracija kao sa slike: banana, jagoda, cija semenke, kokos  

ZDRAVE I UKUSNE KIKIRIKI PUTER ŠTANGLICE KOJE SE NE PEKU

  Sastojci: 1 čaša kikiriki putera  5 kašičica meda 1 kašičica arome vanile 1 kašičica cimeta 1 puna kašičica kokosovog ulja 2 kašike čija semenki 2 kašike semenki lana Jedna čaša ovsenih pahuljica Priprema: Na laganoj vatri sjediniti kikiriki puter, med, kokosovo ulje, aromu vanile i cimet. Mešati oko minut. Skloniti sa vatre pa dodati ovsene pahuljice, čija semenke, semenke lana i sjediniti. Smesu prebaciti u obložen manji kalup, poravnati i staviti u zamrzivac oko 10 do 15 min da se stegne. Zatim izvaditi iz kalupa i pažljivo iseći na stanglice. PRIJATNO.

ČOKOLADNA SMUTI ČINIJA

Sastojci: Dve manje banane Ovsene pahuljice oko 80g Urme 4 komada Kakao 2 kašičice Kikiriki puter 1 kašičica Jogurt 3 kašičice  1dl biljnog mleka (ili po izboru) Par kapi arome vanile Za dekoraciju: čija semenke, semenke golice, banane, godži bobice, ovsene pahuljice   Priprema: Sastojke ubaciti u blender, smutiti, sipati u posudu i dekorisati po želji.  PRIJATNO.

INTEGRALNE GALETE SA SEMENKAMA (SLANI BAKINI KOLAČI)

Sastojci: Koristiti šolju od 2,5 dl kao mericu 2 šolje brašna T-500 1 šolja ražanog brašna (može i heljdino ili integralno po izboru) 1 šolja belog vina (može pivo kao zamena) 1 nepuna šolja ulja ( Dva prsta ispod ivice) 100g semenki suncokreta 100g semenki bundeve 100g semenki lana 100g susama 2 kašičice soli 1 prašak za pecivo Priprema: U posudu sipati i sjediniti brašna i semenke. Zatim dodati prašak za pecivo i so. Naizmenično dodavati ulje i vino dok se ne umesi glatko testo. Od pripremljenog testa napraviti kuglice (najbolje veličine oraha), malo ih spljesnuti dlanovima, zatim ih redjati u aparat i peći. PRIJATNO.

PILETINA SA KARFIOLOM

 Piletina sa sosom od karfiola. Ideja za zdrav rucak ili večeru. Sastojci: 500g piletine Jedna manja glavica karfiola 1 glavica crnog luka Od začina: vegeta, so, peršun  Malo ulja Blender🙂 Priprema: Piletinu propržiti u ulju.  Karfiol iseckati i staviti u vodu da se kuva oko 5 minuta.  Iseckati glavicu crnog luka i dinstati na tihoj vatri dok ne omekša.  U blender sipati prokuvani karfiol, prodinstan luk i začine u ukusu i smutiti. Dobijenu smesu  preliti preko piletine .

ZDRAVE PALAČINKE

  Zdrave i ukusne američke palačinke bez mleka. Brzo lako i jednostavno. Sastojci: 2 jaja 100g ovsenih pahuljica Jedna i po banana Kašičica cimeta Kašičica praska za pecivo Dve kašičice vanila ekstrata Kašičica meda Dve kašičice kokosovog ulja (jedna za smesu a druga sa tiganj) Priprema: Sastojke sipati u blender i izmiksati. Smesu peći na slaboj vatri svaku stranu oko minut. Najbolje okretati špatulicom.

VOĆNI SMOOTHIE

 Osvežavajuća i zdrava poslastica. Sastojci: 1/5 banana Šaka smrznutih malina Šaka smrznutih jagoda Malo vode  Malo čija semenki Priprema: Voće sipati u blender i smutiti, zatim sipati u čašu, odozgo dekorasati voćem i preko posuti čija semenke.

BANANA SMOOTHIE SA OVSENIM PAHULJICAMA

  Ideja za lagan i zdrav dorucak ili užinu. Sastojci: • 1,5 dl bademovog mleka (ili nekog drugog po izboru) • kašičica vanila ekstrata • dve kašičice kikiriki putera • pola veće ili jedna manja banana • 80g ovsenih pahuljica Priprema: U blender ubaciti sastojke po redu kao sto su gore napisani, smutiti i sipati u željenu posudu. Odozgo dekorisati bananama ili ovsenim pahuljicama. PRIJATNO

OVSENA KAŠA SA KAKAOM

 Ukusna i zdrava ovsena kaša. Sastojci: • 100g ovsenih pahuljica • kašičica kakaa ( po mogućnosti organskog ) • jedna banana • 3 dl vode • malo crne čokolade  Priprema: U posudu za kuvanje sipati ovsene pahuljuce i vodu. Kuvati oko 5 minuta i onda dodati kakao i promešati.  Dekorisati bananom i cokoladom. PRIJATNO Priprema:

ZDRAVA OVSENA KAŠA

  Ideja za zdrav obrok bogat vitaminima i proteinima. Sastojci: 100g ovsenih pahuljica Jedna banana Šaka malina Kašičica čija semenki 3 dl vode Priprema: U posudu za kuvanje sipati ovsene pahuljice i vodu. Kuvati oko 5 minuta i ostaviti da se malo prohladi. Odozgo dekorisati bananom, malinama i čija semenkama. PRIJATNO